Estudio Online

TítuloVerDescripciónEstiloTipoProgramaDuraciónFocoParte del cuerpoIntensidad
Abrirse a lo sutilabrirse a lo sutilLiberar espacio a nivel integral para poder recibir nutrición y absorber energía. En esta clase calentamos con el saludo al sol de Jivamukti y trabajamos con torsiones, la variante de la plancha lateral en árbol y extensiones como la postura del saltamontes y el arco.VinyasaClaseNutriendo
Sesión 3


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32'ENERGÍA MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA ANAHATA
FUERZA PREMENSTRUAL CONCENTRACIÓN OVULATORIA
BRAZOS DORSALES LUMBARES PIERNAS
PECHO ABDOMINALES
Intensa
Mudar de pielmudar de pielPara crecer es necesario cambiar de piel. En esta clase trabajamos las posturas desde la percepción sensitiva, desde la piel. Encontrarás Surya Namaskar A, el triángulo, el árbol, medio arco y torsiones que ayudan a regenerarnos.VinyasaClaseNutriendo
Sesión 2


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45'ENERGÍA MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA
ANAHATA
FUERZA PREMENSTRUAL CONCENTRACIÓN OVULATORIA
CORE
BRAZOS
ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES
Media
Fuera toxinas!fuera toxinasPráctica orientada a favorecer el funcionamiento de los pulmones y los intestinos. A través de posturas laterales y de extensión creamos espacio para que los pulmones y los intestinos se muevan libremente. A través de posturas de flexión y torsiones ejercemos un suave masaje en lo órganos abdominales renovando el riego sanguíneo. Incidimos en la espiración para soltar energía residual y tensión. HathaClaseNutriendo
Sesión 1


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45'ENERGÍA MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA ANAHATA
FUERZA
PREMENSTRUAL
CONCENTRACIÓN
OVULATORIA
CORE
BRAZOS ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES PECHO
Media
Bienvenida a casaBienvenida a casaPráctica dinámica en la que honramos nuestro cuerpo como un espacio de seguridad y tranquilidad. Introducimos la variante de Saludos al sol de Jivamukti y la postura del cuervo. Trabajamos el equilibrio sobre las piernas y posturas de apertura de caderas creando firmeza y espaciosidad en nuestro cuerpo-mente.VinyasaClaseTierra
Sesión 5


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68'MOVILIDAD ENERGÍA
FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIA OVULATORIA
PIERNAS CADERAS GLÚTEOS ESPALDA
BRAZOS
CORE
PECHO HOMBROS
Intensa
Vuelta a casanidraPráctica de yoga nidra en la que relajamos profundamente todas las dimensiones del ser. Manteniendo la postura de savasana atendemos a las instrucciones auditivas y vamos soltando tensiones físicas y mentales. La profunda relajación del cuerpo-mente nos permite fluctuar entre el nivel consciente y subconsciente. Una sesión de higiene mental y calma. Yoga NidraCápsulaTierra
Sesión 6


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17'CALMA
ENERGÍA RELAJACIÓN CONCENTRACIÓN AUTOCUIDADO EQUILIBRIO ESTABILIDAD MENSTRUAL PREMENSTRUAL ESTRÉS MENOPAUSIA
RELAJACIÓN CUERPO-MENTESuave
UjjayiujjayiTécnica de respiración que puede usarse como pranayama, como ejercicio de relajación, como concentración previa a la meditación o en las asanas. Algunos de los beneficios de la respiración victoriosa son calmar el sistema nervioso, calentar el cuerpo, concentrar la mente o estimular vishuddha chakra.PranayamaTutorialTierra
Sesión 4


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4'ENERGÍA
CALMA
ENERGÍA EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
AGNA SAHASRARA MENSTRUAL PREMENSTRUAL MENOPAUSIA
SISTEMA RESPIRATORIOSuave
EnraizamientoenraizamientoEn esta clase cultivamos la energía de la tierra. Experimentamos cómo una base firme nos sostiene extendiendo su apoyo a través de las piernas, el bajo vientre y el resto del cuerpo. Las asanas de pie son una base poderosamente enraizadora para la práctica. Nos aportan cohesión, estructura y resiliencia a nuestro cuerpo, respiración, mente y espíritu.VinyasaClaseTierra
Sesión 3


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55'MOVILIDAD ENERGÍA
FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIA OVULATORIA
PIERNAS CADERAS GLÚTEOS ESPALDA BRAZOS
CORE
PECHO HOMBROS
Media
AterrizajeAterrizajePráctica pausada para que nuestra mente aterrice en nuestro cuerpo y podamos anclarnos al momento presente. Nos activamos con los saludos al sol  y trabajamos posturas de pie que nos aportan confianza y seguridad. Fortalecemos los tobillos, piernas, glúteos y desbloqueamos las caderas. De este modo, permitimos que  la energía vaya ascendiendo por nuestro cuerpo. VinyasaClaseTierra
Sesión 2


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43'MOVILIDAD ENERGÍA
FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIA OVULATORIA
PIERNAS
CADERA
ESPALDA LATERALES PECHO
BRAZOS
Media
Tierra dulcetierra dulceEn esta clase abrimos el cuerpo con suavidad para dejar que la energía de la tierra nos nutra. Trabajamos posturas que nos ayudan a mantener los pies en la tierra y a desentumecer las caderas. Esta práctica nos recuerda lo importante que es mantener la conexión con nosotro/as mismo/as y respetar los ritmos de la naturaleza. VinyasaClaseTierra
Sesión 1


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32'CALMA MOVILIDAD AUTOCUIDADO EQUILIBRIO SVADHISTANA MULADHARA PREMENSTRUAL OVULATORIAPIERNAS CADERAS ESPALDA LATERALES PECHO HOMBROSSuave
Secuencia básicaEsta clase te enseña una secuencia base que te puede servir para tu autopráctica. Una estructura sencilla que puedes memorizar para poder practicar allá donde vayas. La autopráctica te permite desarrollar un enfoque meditativo: nos centramos en sentir y observar más que en hacer. De esta manera liberamos bloqueos y afinamos la escucha.HathaClaseImprescindibles
Sesión 5

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40'ENERGÍA
MOVILIDAD FUERZA
EQUILIBRIO
FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIA
CADERAS PIERNAS ESPALDA CORE
BRAZOS LATERALES PECHO
SUELO PÉLVICO
Media
Posturas básicas Iposturas básicas IEn este video vemos en detalle algunas posturas básicas de pie. Completamos la secuencia con 3 posturas sentadas. Una secuencia sencilla para aprender/repasar las bases que también puede servir como referencia para una autoprática express.HathaClaseImprescindibles
Sesión 4

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35'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIACADERAS
PIERNAS
ESPALDA
CORE
BRAZOS LATERALES
Media
Visualización del partovisualización partoEsta práctica es una visualización de preparación al parto. Preparamos el terreno visualizando los detalles del proceso del parto desde un estado de profunda relajación, seguridad y confianza. Anclamos la atención en la respiración como técnica de anclaje en el presente.PrenatalCápsulaPrenatal
Sesión 15


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25'CALMA
ENERGÍA EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
AGNA
SAHASRARA
CUERPO-MENTESuave
Introducción a la meditaciónintroducción a la meditaciónEste video es un pequeño marco teórico en torno a la práctica de la meditación. Introduce la experiencia meditativa explicando las premisas básicas y estructurando el proceso en varias fases. Cada una de las fases se divide en subetapas y han de afianzarse antes de pasar a la siguientes etapas.MeditaciónCápsulaImprescindibles
Sesión 2

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5'CALMA
ENERGÍA EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
AGNA SAHASRARA
MENTALSuave
Meditación: experiencia 0En este video abordamos la primera etapa de la meditación: la atención. La base de la meditación es la postura, aprender a sentarse y a mantener en quietud una postura firme y relajada. Tras construir una buena base pasamos a las siguientes subetapas para fortalecer la atención. Materiales: cojín, zafu, manta o bloque. Inspirada en el método Consciencia desnuda desarrollado por Danilo Hernández.MeditaciónCápsulaImprescindibles
Sesión 3

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18'CALMA
ENERGÍA EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
AGNA SAHASRARA
MENTALSuave
Molestias en la recta finalEn la recta final del embarazo van surgiendo pueden surgir molestias físicas que dificultan el día a día. Debido al aumento de peso, los cambios en las hormonas y en el centro de gravedad pueden resentirse la zona lumbar, la articulación sacroilíaca, la ciática, los tobillos o el pubis. Dedicamos esta clase a hacer ejercicios que alivian esas incomodidades así como también a conectar con nuestro/a bebé y con la maternidad. Necesitarás una pelota de tenis, una manta y un par de calcetines. PrenatalClasePrenatal
Sesión 14


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30'CALMA MOVILIDAD AUTOCUIDADO EQUILIBRIO SVADHISTANA MULADHARAPIERNAS CADERAS
PELVIS
SUELO PÉLVICO LATERALES ESPALDA
Suave
Saludo al Sol clásicoSN clásicoSecuencia del saludo al sol en su versión más clásica. Desglosamos la secuencia viendo postura a postura y una vez conocemos las posturas vamos sincronizando el movimiento con la respiración. La repetición y la sencillez de esta versión la convierten en una secuencia meditativa muy recomendable para hacer cada mañana, para despertar todo el cuerpo y activarse.HathaTutorialImprescindibles
Sesión 1

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20'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIAPIERNAS CORE
BRAZOS ESPALDA PECHO
Media
Profunda calmaPROFUNDA CALMAEn esta clase creamos un espacio de reposo en el cuerpo y la mente para reestablecer nuestro equilibrio integral. Con posturas restaurativas y yoga nidra tranquilizamos el sistema nervioso activando la respuesta de relajación. Práctica ideal para momentos de estrés, de molestias o simplemente para resetear la mente. Restaurativo/
Yoga Nidra
ClaseEsplendor
Sesión 4


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40'CALMA RELAJACIÓN CONCENTRACIÓN AUTOCUIDADO EQUILIBRIO MENSTRUAL ESTRÉS AGOTAMIENTO MENOPAUSIACADERAS PIERNAS ESPALDA
CABEZA
Suave
Entregarse a lo desconocidoentregarse a lo desconocidoEn esta clase descongestionamos las piernas y damos amplitud a la pelvis. La apertura y entrega del cuerpo nos ayuda a afrontar el embarazo y el parto con mayor confianza y a aceptar los imprevistos que puedan surgir. Tanto el embarazo como el parto nos invitan a entregarnos, abandonarnos y descubrir la fuerza que habita en nosotras.Prenatal/ Yoga NidraClasePrenatal
Sesión 13


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30'CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD AUTOCUIDADO EQUILIBRIO
RELAJACIÓN SVADHISTANA MULADHARA
PIERNAS CADERAS
PELVIS
SUELO PÉLVICO LATERALES ESPALDA
Suave
Abrazo de media tardeabrazo de media tardeCon esta práctica liberarás tensión acumulada en la espalda, las piernas y las caderas. Estirarás la zona de los isquiotibiales, estirarás la espalda y desbloquearás la zona de los y hombros. Con la postura invertida de las piernas en la pared descargarás las piernas. Irás despidiéndote de la actividad y entrando en un estado de calma y de encuentro contigo mismo/a.Vinyasa/
Postnatal
ClaseEsplendor
Sesión 2


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45'CALMA AUTOCUIDADO FLEXIBILIDAD MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARA PREMENSTRUALCADERAS PIERNAS ESPALDA HOMBROS GLÚTEOS CORE LATERALESSuave
Sentir la intensidadsentir la intensidadEsta clase te invita a hacer un juego de palabras. Las palabras tienen un significado y un efecto mental. Así, ante la palabra dolor podemos cerrarnos y bloquearnos. Y , ¿si cambiamos el concepto de dolor por el de intensidad? Y ¿si afrontamos el parto y la maternidad como un reto en el que evolucionar? Saber que la intensidad que viviremos en el parto es parte de nuestra fuerza interna que ayudará a nuestro bebé a nacer puede convertir esa intensidad en una aliada. Acercarnos al parto con curiosidad e ilusión en vez de con miedo nos ayudará a tener una experiencia más positiva. PrenatalClasePrenatal
Sesión 12


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30'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD EQUILIBRIO SVADHISTANA MULADHARAPIERNAS CADERAS PELVIS SUELO PÉLVICO LATERALES ESPALDAMedia
Pausa de mediodíapausa de meidodíaPráctica para romper el día y reconectar con tu cuerpo. Al estirar la espalda, soltar las caderas y abrir los costados renovamos la energía. Esta clase te invita a hacer una pequeña pausa en medio de la actividad e inspirarte. Inspirar y recibir energía para poder dar desde un lugar de autenticidad.Vinyasa/
Postnatal
ClaseEsplendor
Sesión 2


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30'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN EQUILIBRIO FUERZA MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURA PREOVULATORIACADERAS PIERNAS ESPALDA CORE
BRAZOS LATERALES
Media
Inspira pacienciainspira pacienciaEsta práctica te ofrece un momento de pausa y de conexión contigo misma y tu bebé. Liberamos la zona de las caderas, sensibilizamos el suelo pélvico y el músculo iliopsoas y estiramos los gemelos. Maternar implica dar energía y cuidado constantemente.¿De dónde recibimos esa energía que ofrecer a nuestras criaturas? Durante el embarazo empezamos a crear ese espacio sagrado donde recargarnos e inspirarnos para poder maternar desde un lugar sostenible y autentico.PrenatalClasePrenatal
Sesión 11


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35'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD EQUILIBRIO SVADHISTANA MULADHARAPIERNAS CADERAS PELVIS SUELO PÉLVICO LATERALES ESPALDASuave
Un nuevo díaun nuevo díaPráctica en la que desperezamos el cuerpo poco a poco abriéndonos a la energía solar. Vamos creando una secuencia fluida para conectar con el dinamismo y despertar en un nuevo día. Encontrarás posturas de pie como guerreros, vinyasas y equilibrio sobre piernas con variantes que aportan movilidad a las articulaciones. Vinyasa/
Postnatal
ClaseEsplendor
Sesión 1


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35'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN EQUILIBRIO FUERZA MULADHARA MANIPURA SVADHISTHANACORE
BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALES CADERAS PECHO
Media
Suelta el controlsuelta el controlEn esta sesión coordinamos la respiración y el movimiento con ejercicios de suelo pélvico. Ponemos énfasis en el trabajo de piernas y en la movilidad de caderas para crear un cuerpo-hogar más acogedor. La posición del útero está más alta y los pulmones tienen menos espacio para expandirse. Creamos espacio en el tronco para aliviar la sensación de ahogo.  Utilizamos la vocalización y la visualización como técnicas de relajación que nos ayudan a ir soltando el control.PrenatalClasePrenatal
Sesión 10


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30'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARAPIERNAS, CADERAS, PELVIS,
SUELO PÉLVICO, LATERALES, ESPALDA.
Media
Pájaro en mano15 minutos de meditación enfocada en cultivar una actitud de receptividad y disponibilidad. Fortalecemos la atención utilizando el soporte de la postura, de la respiración y de la visualización. Observamos la pantalla mental sin identificarnos con los pensamientos. Esta práctica ayuda a equilibrar la energía, a calmar el sistema nervioso y a centrar la mente.MeditaciónCápsulaClaridad
Sesión 5


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15'CALMA
ENERGÍA VISHUDDA
AGNA
SAHASRARA
POSTURA DE MEDITACIÓNSuave
Estoy aquíestoy aquiEn esta sesión hacemos un trabajo enfocado en aliviar algunas posibles molestias físicas en zonas como la costilla, el sacro, la ciática o los gemelos. Hacemos algunos ejercicios con la pelota para descomprimir zonas sin cargar las piernas, sensibilizamos la zona del suelo pélvico y hacemos vocalizaciones. La voz es una poderosa herramienta para ablandar tejidos, abrir espacios y anclar la mente en el momento presente. Esta práctica nos recuerda que el embarazo es un proceso, al igual que el parto y nos invita a respirar momento a momento.PrenatalClasePrenatal
Sesión 9


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45'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARACADERAS, PELVIS,
SUELO PÉLVICO, LATERALES, ESPALDA.
Media
Claridad mentalclarEsta práctica trabaja a nivel integral en todo el cuerpo.
Encontrarás alguna secuencia dinámica lenta, posturas de apertura de pecho y equilibrios sobre cabeza y hombros. Tratando de elevar la energía y la consciencia hacia los centros superiores trabajamos la moderación, la ecuanimidad.
¿Es posible trabajar en la esterilla el concepto budista de Upeksha?
VinyasaClaseClaridad
Sesión 4


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45'ENERGÍA
CALMA MOVILIDAD EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
AGNA
SAHASRARA
CUELLO ESPALDA PIERNAS PECHO HOMBROS BRAZOS GLÚTEOS COREMedia
Confía en tu instintoconfía en tu instintoCon esta práctica tratamos de reconectarnos con nuestra naturaleza instintiva. Los movimientos fluidos y circulares nos invitan a dejarnos llevar y a escuchar nuestras necesidades y de nuestros/as bebés. El sonido nos permite viajar hacia dentro, abrir espacios y relajar tejidos. Esta sesión nos recuerda, en cuerpo y alma , que tenemos todos los recursos y la sabiduría para gestar y dar a luz.PrenatalClasePrenatal
Sesión 8


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40'EQUILIBRIO AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARACADERAS PELVIS
SUELO PÉLVICO LATERALES ESPALDA
Media
Bajar el tono del cuelloTrabajamos con todo el cuerpo poniendo especial atención a la zona del cuello. Soltamos tensión cervical con automasaje y desarrollamos la propiocepción. A mayor consciencia, menor tensión física, mental y emocional. Materiales: pelota de tenis y manta, bloque (opcional) Vinyasa/
Postnatal
ClaseClaridad
Sesión 3


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50'ENERGÍA
CALMA MOVILIDAD EQUILIBRIO ANAHATA VISHUDDA
CUELLO ESPALDA PIERNAS PECHO HOMBROS BRAZOS GLÚTEOS COREMedia
Toma tu poderEsta práctica tiene la intención de reconectarnos con nuestro centro de poder y nuestra capacidad innata para gestar. Con posturas de pie y equilibrio tomamos fuerza interna. Exploramos las sensaciones y el movimiento en la pelvis descomprimiendo la espalda baja y la pelvis. Nos reapropiamos de nuestro cuerpo poniéndonos nosotras y nuestros/as bebés en el centro del proceso de la gestación.PrenatalClasePrenatal
Sesión 7


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40'EQUILIBRIO AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARAPIERNAS PELVIS LATERALES CADERAS ESPALDA SUELO PÉLVICO BRAZOSMedia
Pecho abierto y esponjosopecho abierto y esponjosoPonemos atención y mimo en la zona del pecho. Trabajamos torsiones, posturas de apertura de pecho y largas exhalaciones con la intención de desprendernos de tensión y carga emocional acumulada en esta zona. Desprenderse de lo vivido y transformarlo nos permite dar espacio a lo nuevo y aligerar el corazón. Vinyasa/ PostnatalClaseClaridad
Sesión 2


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40'ENERGÍA
CALMA MOVILIDAD EQUILIBRIO ANAHATA MANIPURA MULADHARA
PECHO HOMBROS BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES Media
Fluir con los cambiosfluir con los cambiosEn esta sesión extendemos los costados del cuerpo y la espalda para aliviar molestias en costillas y lumbares. Exploramos diferentes movimientos en la pelvis y nos enraizamos con posturas que fortalecen las piernas y los brazos. Además incoporamos los ejercicios de kegel para contactar con la musculatura del suelo pélvico. Creamos espacio y flexibilidad en el cuerpo con una clara intención de cultivar una actitud flexible que nos ayude a adaptarnos en cada momento. Desprendernos de antiguos patrones para dar espacio a las nuevas necesidades.PrenatalClasePrenatal
Sesión 6


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30'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARALATERALES CADERAS PIERNAS ESPALDA SUELO PÉLVICO BRAZOSMedia
Quitarse la mochilaEn esta clase nos centramos en desboquear la zona alta de la espalda y los hombros. Encontramos relación entre esta zona del cuerpo y la carga mental, las responsbilidades y las preocupaciones. De manera que al soltar esta zona podemos crear higiene mental y viceveversa: silenciando la mente el cuerpo puede recomponerse. Necesitarás un cinturón, y dos bloques o libros.Vinyasa/
Postnatal
ClaseClaridad
Sesión 1


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45'ENERGÍA
CALMA
AUTOCUIDADO
MOVILIDAD ESTABILIDAD EQUILIBRIO ANAHATA MANIPURA VISHUDDA
ESPALDA PECHO HOMBROS GLÚTEOS PIERNAS LATERALESMedia
Tierra firmeTierra firmeEn esta clase trabajamos desde la base del cuerpo: los pies, hacia las piernas y el tronco. Soltamos tensión de las plantas de los pies ya que se cargan debido al aumento de peso. Fortalecemos las piernas de manera suave, para que den estabilidad a la pelvis y movilizamos la pelvis liberando carga de la espalda. Durante el embarazo es de vital importancia sentir sostén y firmeza para poder confiar en el proceso y abrirnos a la nueva etapa. Necesitarás una pelota de tenia, una manta y dos bloques/libros.PrenatalClasePrenatal
Sesión 5


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35'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARALATERALES CADERAS PIERNAS ESPALDA SUELO PÉLVICO BRAZOSMedia
Calma, Cabezacalma, cabezaClase sencilla, próxima a la meditación, con pocos vinyasas y posturas algo más mantenidas. Diferentes variaciones de saludos al sol, las posturas invertidas y la respiración alterna nos aportan calma, concentración y claridad mental. *Posturas invertidas contraindicadas en caso de hernias cervicales, tensión alta, glaucoma o problemas de oídos. HathaClaseDe los pies a la cabeza
Sesión 4


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50'CALMA CONCENTRACIÓN EQUILIBRIO MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD SAHASRARA VISHUDDHACORE
BRAZOS HOMBROS GLÚTEOS PIERNAS ABDOMINALES
Media
Sacudirse la perezasacudirse la perezaClase con pelota para que las piernas descansen y la pelvis pueda desacargarse. A través de movimiento respirado y tranquilo espolsamos la pereza del cuerpo y despejamos nuestra mente. La movilidad en la pelvis, las posturas laterales y las cuclillas nos ayudan a revitalizarnos. Incluye visualización final en postura de relajación.PrenatalClasePrenatal
Sesión 4


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25'ENERGÍA AUTOCUIDADO CALMA MOVILIDAD ESTABILIDAD SVADHISTANA MULADHARALATERALES CADERAS PIERNAS ESPALDA SUELO PÉLVICO BRAZOSMedia
Om fire coreEsta clase está enfocada en el trabajo de centro, torsiones y apertura de caderas sacudiendo el cuerpo y la mente. Trabajamos alguna postura de equilibrio de brazos, posturas físicamente exigentes que tratamos de abordar desde un estado de amabilidad. La respiración y la atención son nuestras aliadas para vivir nuestras limitaciones con aceptación y ternura.VinyasaClaseDe los pies a la cabeza
Sesión 3


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55'ENERGÍA
FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA EQUILIBRIO FUERZA
CORE
BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES PECHO
Intensa
Aguas profundas en las caderasEn esta clase nos enfocamos en movilizar la articulación de la cadera, estirar y abrir los músculos a su alrededor. Combina secuencias dinámicas para preparar y calentar la zona con momentos más reposados para soltar y profundizar. Te ayudará a cuidar tus rodillas y tronco y a liberar tensiones y emociones estancadas.VinyasaClaseDe los pies a la cabeza
Sesión 2


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60'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN EQUILIBRIO ENERGÍA CALMA MULADHARA SVADHISTHANA MANIPURACADERAS PIERNAS ESPALDA CORE BRAZOS SUELO PÉLVICO LATERALES Media
Buenos días, piernas!En esta clase despertamos la columna y las caderas gradualmente a través de movimientos funcionales y posturas de pie. Práctica fluida que fortalece las piernas y los pies con equilibrios sobre piernas. Perfecta para hacer al levantarse o después de teletrabajar.VinyasaClaseDe los pies a la cabeza
Sesión 1


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30'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN EQUILIBRIO FUERZA MULADHARA SVADHISTHANAPIERNAS CORE ESPALDA CADERAS LATERALES PECHO BRAZOSMedia
RecogerseEn esta clase nos movemos lentamente, con suavidad y hacemos algunas posturas restaurativas. Trabajamos posturas tumbadas y sentadas. Una forma de práctica más pasiva y reparadora que nos reconforta cuando el agotamiento o las molestias aparecen. Restaurativo /Vinyasa suaveClase45'CALMA MOVILIDAD ENERGÍA FLEXIBILIDAD SVADHISTHANA AUTOCUIDADO CONCENTRACIÓN CADERAS ESPALDA HOMBROS PECHO PIERNAS LATERALES Suave
Secuencia Vinyasa 1En esta sesión vemos el 1er vinyasa con el que empezamos a practicar, la opción más accesible de transición. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-ardha chaturanga-cobra. VinyasaTutorialVinyasa
opción 1


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15'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN ENERGÍAPIERNAS ESPALDA PECHO HOMBROS CORE BRAZOSSuave
Secuencia Vinyasa 2En esta sesión vemos el 2º vinyasa con el que trabajamos. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-asthanga namaskar-cobra. VinyasaTutorialVinyasa opción 2

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8'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN ENERGÍAPIERNAS ESPALDA PECHO HOMBROS CORE BRAZOSMedia
Secuencia Vinyasa 3En esta sesión vemos el vinyasa avanzado. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-chaturanga-urvha mukha svanasana. VinyasaTutorialVinyasa opción 3

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15'MOVILIDAD FUERZA FLEXIBILIDAD CONCENTRACIÓN ENERGÍAPIERNAS ESPALDA PECHO HOMBROS CORE BRAZOSIntensa
Moverse desde el corazónCon esta clase ponemos atención y llevamos conciencia a la zona alrededor del corazón: costillas- pecho-escápulas. Creamos espacio en esta área tratando de sintonizar más con el amor y menos con el miedo. Valoramos el espacio del corazón y nos animamos a escuchar más lo que intuimos y lo que sentimos.VinyasaClaseFloreciendo Sesión 5

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60'ENERGÍA
CALMA MOVILIDAD EQUILIBRIO ANAHATA MANIPURA MULADHARA
PECHO HOMBROS BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALESMedia
Abrirse a la alegríaabrirse a la alegríaEn esta clase fortalecemos los músculos de la espalda y abrimos la parte frontal del cuerpo con las posturas de extensión. La acción de extenderse hacia atrás nos invita a subir el ánimo y a abrir el corazón con agradecimiento y aceptación. El espíritu de la primavera nos ofrece la oportunidad de florecer, de renacer, de volver a la alegría y de abrirnos a nuevas experiencias.VinyasaClaseFloreciendo
Sesión 4


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60'ENERGÍA MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA ANAHATA EQUILIBRIO FUERZA CORE
BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES PECHO
Media
Torsiones depurativasTorsiones depurativasEsta clase tiene como intención hacernos renacer tras una etapa de hibernación. Nos invita a cambiar de piel y renovarnos al cambiar de etapa, de estación. Antes de resurgir, nos depuramos, liberamos toxinas del organismo. Las torsiones nos facilitan la depuración: escurrimos el cuerpo y nos regeneramos.Tras depurarnos nos abrimos a nuevas expresiones y maneras de SER.VinyasaClaseFloreciendo
Sesión 3


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85'ENERGÍA MOVILIDAD MULADHARA MANIPURA ANAHATA EQUILIBRIO FUERZA CORE
BRAZOS GLÚTEOS ESPALDA PIERNAS LATERALES ABDOMINALES PECHO
Media
Dulce esperaDulce esperaEn esta clase utilizamos la respiración, el mudra y la visualización para relajarnos y confiar en el proceso del embarazo y del parto. Nos movemos con suavidad y utilizamos el sonido como medio para abrir camino en el parto. Tomamos conciencia de nuestro suelo pélvico y conectamos con nuestro/a bebé. PrenatalClasePrenatal

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15'MOVILIDAD CALMA CONCENTRACIÓN ENERGÍA FLEXIBILIDAD SVADHISTHANA AUTOCUIDADO CADERAS LATERALES ESPALDA PECHO PIERNAS SUELO PÉLVICOSuave
Movimiento y RespiraciónPrenatal Movimiento y respiracionEn esta clase nos enfocamos en tomar conciencia de nuestros movimientos y la respiración. De esa forma conectamos con nuestro instinto tan importante en esta etapa. La respiración puede aportarnos fuerza mental y resistencia para atravesar las sensaciones de instensidad del parto.PrenatalClasePrenatal
Sesión 3


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40'ENERGÍA
MOVILIDAD
CALMA
CONCENTRACIÓN
AUTOCUIDADO
SVADHISTHANA
MULADHARA
CUELLO
CADERAS
PIERNAS
PECHO
ESPALDA
SUELO PÉLVICO
LATERALES
Media
Raíces firmes y corazón abiertoRaices firmes y corazon abiertoCon esta práctica express aumentamos y dosificamos nuestra energía con suavidad. Trabajamos posturas de pie, extensiones moderadas y algún equilibrio como garudasana o la media luna. Fortalecemos las piernas y soltamos tensión en la zona de las dorsales. Esto nos permite crear espacio para que nuestros pulmones se expandan con libertad y que nuestra energía vital se regenere. Clase apta para la recuperación postparto.Vinyasa/
Postnatal
ClaseFloreciendo
Sesión 2


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30'ENERGÍA
FUERZA
MOVILIDAD
EQUILIBRIO
CONCENTRACIÓN
FLEXIBILIDAD
MULADHARA
ANAHATA
PIERNAS
ESPALDA
PECHO
HOMBROS
CORE
LATERALES
BRAZOS
Media
Empezar con buen pieVinyasa Empezar con buen pieEn esta clase trabajamos torsiones, posturas laterales y algunos equilibrios de piernas. Enlazamos una postura con la otra y un lado con el otro convirtiendo las posturas en movimientos orgánicos. Con esta sesión liberarás la zona dorsal, las caderas y crearás estabilidad en piernas y core. Clase muy recomendable para empezar el día, el trabajo o cualquier otra actividad.VinyasaClaseFloreciendo
Sesión 1


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20'EQUILIBRIO
MOVILIDAD
FUERZA
FLEXIBILIDAD
CONCENTRACIÓN
MULADHARA
MANIPURA
LATERALES
PECHO
ESPALDA
CORE
PIERNAS
GLÚTEOS
HOMBROS
Media
¿Le damos la vuelta?Vinyasa Le Damos La VueltaEn esta clase trabajamos algunas posturas invertidas como sirsasana, halasana y sarvangasana. Ponemos el foco en cambiar la perspectiva abriéndonos a la posibilidad de que las cosas sean de otra manera.VinyasaClaseResiliencia
Sesión 4


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70’EQUILIBRIO
FUERZA
FLEXIBILIDAD
CONCENTRACIÓN
CALMA
MANIPURA
SAHASRARA
CORE
BRAZOS
HOMBROS
GLÚTEOS
PIERNAS
ABDOMINALES
Media
FluidezVinyasa FluidezAprendemos una secuencia fluida y larga con la intención de movilizarnos, recuperar nuestra fuerza vital y adaptarnos a los cambios. Trabajamos la movilidad y la flexibilidad tanto física como mental.VinyasaClaseAgua
Sesión 3


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50’ENERGÍA
MOVILIDAD
FUERZA
EQUILIBRIO
MANIPURA
SVADHISTHANA
FLEXIBILIDAD
AUTOCUIDADO
LATERALES
CADERAS
ESPALDA
PECHO
PIERNAS
GLÚTEOS
CORE
Media
CooperaciónVinyasa CooperacionSecuencia en la que vamos añadiendo posturas creando un flujo continuo de movimiento. Activamos el cuerpo y trabajamos el equilibrio sobre piernas. Con la "cooperación " como idea de fondo trabajamos repartiendo esfuerzos entre todas las partes del cuerpo. VinyasaClaseMovilidad
Sesión 3


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35'FUERZA
EQUILIBRIO
INTEGRIDAD
MOVILIDAD
MULADHARA
ENERGÍA
CONCENTRACIÓN
SVADHISTHANA
HOMBROS
PIERNAS
BRAZOS
PECHO
CORE
GLÚTEOS
ESPALDA
LATERALES
ABDOMINALES
Media
¡En acción!
Vinyasa En accionEn esta clase fortalecemos la zona del abdomen y el core. Despertamos energía de nuestro centro y estimulamos agni, (nuestro fuego interno) animándonos a pasar a la acción.VinyasaClaseResiliencia
Sesión 2


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80’FUERZA
ENERGÍA
EQUILIBRIO
MOVILIDAD
MANIPURA
MULADHARA
FLEXIBLIDAD
ABDOMINALES
CORE
BRAZOS
MANOS GLÚTEOS
ESPALDA
PIERNAS
LATERALES
Intensa
BakasanaPostura BakasanaEn esta clase vemos la postura del cuervo paso a paso. Indicaciones técnicas para practicarla gradualmente.PosturaTutorialTutoriales

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4'FUERZA
EQUILIBRIO
FLEXIBILIDAD
CONCENTRACIÓN
ENERGÍA
MULADHARA
MANIPURA
SVADHISTHANA
BRAZOS
CORE
HOMBROS
MANOS
CADERAS
PIERNAS
ABDOMINALES
Intensa
Espacio para ti y tu bebéEspacio para ti y tu bebeEn esta clase trabajamos sobretodo posturas laterales y posturas de pie que nos ayudan a crear espacio y estabilidad en el cuerpo. Nos conectamos con nuestras sensaciones inetriores y con nuestro bebé a través de la respiración y el diálogo interior. Le agradecemos a la vida y a nuestro/a bebé el proceso mágico de la gestación.PrenatalClasePrenatal
Sesión 2


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55'MOVILIDAD
ESTABILIDAD
CALMA
ENERGIA
FUERZA
FLEXIBILIDAD
SVADHISTANA
MULADHARA
AUTOCUIDADO
LATERALES
PIERNAS
ESPALDA
CADERAS
SUELO PÉLVICO
BRAZOS
Media
SirsanasaSirsasanaTrabajamos posturas preparatorias y los pasos para hacer Sirsasana. La postura sobre la cabeza tiene potentes efectos en el sistema nervioso, el sistema endocrino, la circulación sanguínea, el corazón, el cerebro y el espíritu.PosturaTutorialTutoriales

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17'FUERZA
CALMA
EQUILIBRIO
CONCENTRACIÓN
ENERGÍA
SAHASRARA
BRAZOS
CORE
HOMBROS
CABEZA
PIERNAS
CUELLO
ABDOMINALES
Intensa
Ánimo y pacienciaPostnatal Animo y pacienciaEn esta sesión hacemos un amplio trabajo corporal, abdominales hipopresivas y relajación. Nos reconectamos con nuestro centro y atendemos a las molestias en la espalda. Recordamos la importancia de ser pacientes y tiernas tanto con nosotras mismas como con nuestra/o bebé. PostnatalClasePostnatal
Sesión 4


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50'MOVILIDAD
FUERZA
FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO
MULADHARA
SVADHISTHANA
ANAHATA
AUTOCUIDADO
ENERGÍA
CALMA
LATERALES
PECHO
PIERNAS
BRAZOS
CORE
ESPALDA
SUELO PÉLVICO
CUELLO
GLÚTEOS
Media
EscuchaVinyasa EscuchaEsta clase nos sirve de transición de la cama a la actividad o de la silla a la actividad. Secuencia fluida con algunos movimientos funcionales que acaba de pie, sin savasana. Ponemos el foco en la escucha adaptándonos a lo que nos pide nuestro cuerpo y nuestro momento. VinyasaClaseAgua
Sesión 4


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35'ENERGÍA
FUERZA
EQUILIBRIO
FLEXIBILIDAD
SVADHISTHANA
MULADHARA
MANIPURA
AUTOCUIDADO
MOVILIDAD
ESPALDA
CORE
CADERAS
LATERALES
PIERNAS
ABDOMINALES
GLÚTEOS
Media
Movilizar para aquietarVinyasa Movilizar para aquietarEn esta clase recordamos algunos conceptos claves en el vinyasa. Nos tomamos el tiempo para trabajar las bases de algunas posturas y algunas transiciones básicas. Esta sesión ayuda a desbloquear la espalda y a conectar con la integridad del cuerpo-mente.VinyasaClaseMovilidad
Sesión 4


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70'MOVILIDAD
FUERZA
EQUILIBRIO
ENERGÍA
FLEXIBILIDAD
CALMA
MULADHARA
MANIPURA
CORE
PIERNAS
ABDOMINALES
BRAZOS
LATERALES
ESPALDA
Media
Sostener-soltarVinyasa Sostener SoltarEn esta clase trabajamos la movilidad en cintura escapular , un buen antídoto para nuestra era digital. Además fortalecemos core, brazos y piernas
aumentando fuerza interior eintegridad en nuestro cuerpo y nuestra mente.
VinyasaClaseResiliencia
Sesión 3


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60’FUERZA
MULADHARA
MANIPURA
MOVILIDAD
FLEXIBILIDAD
CONCENTRACIÓN
PECHO
HOMBROS
PIERNAS
GLÚTEOS
ESPALDA
ABDOMINALES
BRAZOS
CORE
Media
HipopresivasVinyasa HipopresivasLas abdominales hipopresivas son una buena manera de empezar a reconectar con nuestro cuerpo y nuestra respiración. Vamos recolocando los órganos internos y recuperando el tono de abdomen y del suelo pélvico después del parto de una manera no invasiva.PostnatalTutorialPostnatal
Sesión 1


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5'FUERZA
CALMA
ENERGÍA
AUTOCUIDADO
CONCENTRACIÓN
MANIPURA
SVADHISTHANA
ABDOMEN
CORE
PIERNAS
ESPALDA
SUELO PÉLVICO
Suave
Reafirma tus apoyosVinyasa Reafirma tus apoyosEn esta clase atendemos a la base en las posturas de equilibrio de brazos: el apoyo de las manos y el alineamiento de muñecas-codos-hombros.Trabajamos la fuerza de brazos con variantes de vashisthasana (plancha lateral). Aprender a apoyarse en lo que nos da seguridad en la vida es una buena forma de cultivar la resiliencia.Vinyasa ClaseResiliencia
Sesion 1


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65’FUERZA
ENERGÍA
EQUILIBRIO
MULADHARA
MANIPURA
FLEXIBILIDAD
CORE
BRAZOS
MANOS
CADERAS
GLÚTEOS
ESPALDA
PIERNAS
LATERALES
Media
KapalabhatiPranayama KapalabhatiRespiración de fuego. Ejercicio respiratorio que limpia el cuerpo y la mente. Purificante y estimulante. PranayamaTutorialTutoriales

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3'ENERGÍA
FUERZA
CONCENTRACIÓN
EQUILIBRIO
MANIPURA
SVADHISTHANA
SAHASRARA
ABDOMINALES
SISTEMA RESPIRATORIO
Media
Fuerza y flexibilidadVinyasa fuerza flexibilidadLa fuerza necesita de la flexibilidad para saber cuando hay que parar y descansar. 
La flexibilidad necesita de la fuerza para avanzar y tomar forma. En esta clase trajamos la fuerza, la elasticidad y la movilidad a partes iguales. Un punto de encuentro entre la firmeza y la flexibilidad.
VinyasaClaseAgua
Sesión 2


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45'FUERZA
FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO
MOVILIDAD
CONCENTRACIÓN
MULADHARA
SVADHISTHANA
MANIPURA
CORE
ABDOMINALES
PIERNAS
GLÚTEOS
PECHO
ESPALDA
LATERALES
BRAZOS
HOMBROS
Media
Nutriéndote para nutrirPostnatal Nutriendote para nutrirEn esta clase nos reconectamos con nuestro cuerpo y nuestra respiración junto a nuestro/a bebé. Por medio de la respiración y posturas dinámicas aliviamos molestias en la espalda media, hombros y caderas. Nos revitalizamos y relajamos nuestro sistema nervioso creando un ambiente de calma para nuestro/a bebé. PostnatalClasePostnatal
Sesión 3


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38'FUERZA
MOVILIDAD
EQUILIBRIO
AUTOCUIDADO
CALMA
ENERGÍA
MULADHARA
MANIPURA
SVADHISTHANA
ANAHATA
PECHO
ESPALDA
HOMBROS
PIERNAS
CORE
ABDOMINALES
LATERALES
BRAZOS
SUELO PÉLVICO
CADERAS
Media
Volver al inicioVinyasa Volver al inicioCon esta práctica te invito a resetear y empezar de ""cero"" conservando lo realmente importante y abriéndote a nuevos circuitos.
Una práctica tranquila, recordando algunas bases que generalmente vamos perdiendo cuando entramos en flujos continuos. Revisamos algunos conceptos claves de la práctica de vinyasa y trabajamos algunas transiciones básicas y posturas recurrentes.
VinyasaClaseAgua
Sesión 1


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60'EQUILIBRIO
FUERZA
FLEXIBILIDAD
CONCENTRACIÓN
ENERGÍA
MOVILIDAD
CALMA
MULADHARA
SVADHISTHANA
ESPALDA
CADERAS
GLÚTEOS
SUELO PÉLVICO
PIERNAS
CORE
PECHO
LATERALES
ABDOMINALES
Media
Pelvis librePrenatal Pelvis LibreEn esta clase conectamos con el poder de la pelvis y tomamos conciencia del suelo pélvico. A través de la respiración y el movimiento nutritivo de la pelvis y las caderas aliviamos molestias en esta zona y en la espalda. Ponemos el foco en soltar y abrir con suavidad preparándonos para el nacimiento. PrenatalClasePrenatal


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20'MOVILIDAD
CALMA
CONCENTRACIÓN
ENERGÍA
FLEXIBILIDAD
SVADHISTHANA
AUTOCUIDADO
CADERAS
LATERALES
ESPALDA
PECHO
PIERNAS
SUELO PÉLVICO
Suave
Hola cuerpo, hola bebéhola cuerpo, hola bebéClase para las primeras semanas del postparto. Nos movilizamos suavemente aliviando rigidez en espalda y caderas y practicamos las abdominales hipopresivas. Trabajamos en el suelo, en la cuadrudepia y sentadas, así vamos despertando el cuerpo poco a poco.PostnatalClasePostnatal
Sesión 2


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40'MOVILIDAD FLEXIBILIDAD CALMA ENERGÍA CONCENTRACIÓN AUTOCUIDADO EQUIIBRIO FUERZA SVADHISTHANA MANIPURA PECHO ESPALDA CADERAS HOMBROS SUELO PÉLVICO CUELLO CORE ABDOMINALES LATERALES Suave
Movilidad para el teletrabajoVinyasa Movilidad para el teletrabajoSecuencia fluida pero respirada con torsiones y extensiones.Abrimos y movilizamos el cuerpo en todas direcciones. Ideal para empezar, acabar el teletrabajo o para romper el día. Te soltará y revitalizará el cuerpo y te despejará la mente.VinyasaClaseMovilidad
Sesión 1


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35'ENERGÍA
MOVILIDAD
EQUILIBRIO
AUTOCUIDADO
CONCENTRACIÓN
CALMA
FLEXIBILIDAD
MULADHARA
ANAHATA
SWADHISTANA
PECHO
ESPALDA
PIERNAS
CORE
BRAZOS
GLÚTEOS
Media
Fuerza interior y estabilidadPrenatal Fuerza y estabilidadEn esta clase trabajamos la fuerza y la estabilidad en las piernas para poder dar sostén a la pelvis: una de las protagonistas en el embarazo. Abrimos los costados del cuerpo y movilizamos las caderas creando amplitud y vitalidad. Todo esto nos aporta fuerza interior y estabilidad emocional, tan necesarias en esta etapa. PrenatalClasePrenatal
Sesión 1


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30'FUERZA
ESTABILIDAD
MOVILIDAD
CALMA
ENERGÍA
SVADHISTHANA
MULADHARA
AUTOCUIDADO
LATERALES
PIERNAS
CADERAS
ESPALDA
SUELO PÉLVICO
GLÚTEOS
Media
TítuloVerEstiloDuraciónIntensidadDescripciónPrograma
Abrirse a lo sutilabrirse a lo sutilVinyasa32'IntensaLiberar espacio a nivel integral para poder recibir nutrición y absorber energía. En esta clase calentamos con el saludo al sol de Jivamukti y trabajamos con torsiones, la variante de la plancha lateral en árbol y extensiones como la postura del saltamontes y el arco.Nutriendo
Sesión 3


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Mudar de pielmudar de pielVinyasa45'MediaPara crecer es necesario cambiar de piel. En esta clase trabajamos las posturas desde la percepción sensitiva, desde la piel. Encontrarás Surya Namaskar A, el triángulo, el árbol, medio arco y torsiones que ayudan a regenerarnos.Nutriendo
Sesión 2


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Fuera toxinas!fuera toxinasHatha45'MediaPráctica orientada a favorecer el funcionamiento de los pulmones y los intestinos. A través de posturas laterales y de extensión creamos espacio para que los pulmones y los intestinos se muevan libremente. A través de posturas de flexión y torsiones ejercemos un suave masaje en lo órganos abdominales renovando el riego sanguíneo. Incidimos en la espiración para soltar energía residual y tensión. Nutriendo
Sesión 1


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Bienvenida a casaBienvenida a casaVinyasa68'IntensaPráctica dinámica en la que honramos nuestro cuerpo como un espacio de seguridad y tranquilidad. Introducimos la variante de Saludos al sol de Jivamukti y la postura del cuervo. Trabajamos el equilibrio sobre las piernas y posturas de apertura de caderas creando firmeza y espaciosidad en nuestro cuerpo-mente.Tierra
Sesión 5


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Vuelta a casanidraYoga Nidra17'SuavePráctica de yoga nidra en la que relajamos profundamente todas las dimensiones del ser. Manteniendo la postura de savasana atendemos a las instrucciones auditivas y vamos soltando tensiones físicas y mentales. La profunda relajación del cuerpo-mente nos permite fluctuar entre el nivel consciente y subconsciente. Una sesión de higiene mental y calma. Tierra
Sesión 6


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UjjayiujjayiPranayama4'SuaveTécnica de respiración que puede usarse como pranayama, como ejercicio de relajación, como concentración previa a la meditación o en las asanas. Algunos de los beneficios de la respiración victoriosa son calmar el sistema nervioso, calentar el cuerpo, concentrar la mente o estimular vishuddha chakra.Tierra
Sesión 4


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EnraizamientoenraizamientoVinyasa55'MediaEn esta clase cultivamos la energía de la tierra. Experimentamos cómo una base firme nos sostiene extendiendo su apoyo a través de las piernas, el bajo vientre y el resto del cuerpo. Las asanas de pie son una base poderosamente enraizadora para la práctica. Nos aportan cohesión, estructura y resiliencia a nuestro cuerpo, respiración, mente y espíritu.Tierra
Sesión 3


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AterrizajeAterrizajeVinyasa43'MediaPráctica pausada para que nuestra mente aterrice en nuestro cuerpo y podamos anclarnos al momento presente. Nos activamos con los saludos al sol  y trabajamos posturas de pie que nos aportan confianza y seguridad. Fortalecemos los tobillos, piernas, glúteos y desbloqueamos las caderas. De este modo, permitimos que  la energía vaya ascendiendo por nuestro cuerpo. Tierra
Sesión 2


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Tierra dulcetierra dulceVinyasa32'SuaveEn esta clase abrimos el cuerpo con suavidad para dejar que la energía de la tierra nos nutra. Trabajamos posturas que nos ayudan a mantener los pies en la tierra y a desentumecer las caderas. Esta práctica nos recuerda lo importante que es mantener la conexión con nosotro/as mismo/as y respetar los ritmos de la naturaleza. Tierra
Sesión 1


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Secuencia básicaHatha40'MediaEsta clase te enseña una secuencia base que te puede servir para tu autopráctica. Una estructura sencilla que puedes memorizar para poder practicar allá donde vayas. La autopráctica te permite desarrollar un enfoque meditativo: nos centramos en sentir y observar más que en hacer. De esta manera liberamos bloqueos y afinamos la escucha.Imprescindibles
Sesión 5

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Posturas básicas Iposturas básicas IHatha35'MediaEn este video vemos en detalle algunas posturas básicas de pie. Completamos la secuencia con 3 posturas sentadas. Una secuencia sencilla para aprender/repasar las bases que también puede servir como referencia para una autoprática express.Imprescindibles
Sesión 4

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Visualización del partovisualización partoPrenatal25'SuaveEsta práctica es una visualización de preparación al parto. Preparamos el terreno visualizando los detalles del proceso del parto desde un estado de profunda relajación, seguridad y confianza. Anclamos la atención en la respiración como técnica de anclaje en el presente.Prenatal
Sesión 15


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Introducción a la meditaciónintroducción a la meditaciónMeditación5'SuaveEste video es un pequeño marco teórico en torno a la práctica de la meditación. Introduce la experiencia meditativa explicando las premisas básicas y estructurando el proceso en varias fases. Cada una de las fases se divide en subetapas y han de afianzarse antes de pasar a la siguientes etapas.Imprescindibles
Sesión 2

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Meditación: experiencia 0Meditación18'SuaveEn este video abordamos la primera etapa de la meditación: la atención. La base de la meditación es la postura, aprender a sentarse y a mantener en quietud una postura firme y relajada. Tras construir una buena base pasamos a las siguientes subetapas para fortalecer la atención. Materiales: cojín, zafu, manta o bloque. Inspirada en el método Consciencia desnuda desarrollado por Danilo Hernández.Imprescindibles
Sesión 3

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Molestias en la recta finalPrenatal30'SuaveEn la recta final del embarazo van surgiendo pueden surgir molestias físicas que dificultan el día a día. Debido al aumento de peso, los cambios en las hormonas y en el centro de gravedad pueden resentirse la zona lumbar, la articulación sacroilíaca, la ciática, los tobillos o el pubis. Dedicamos esta clase a hacer ejercicios que alivian esas incomodidades así como también a conectar con nuestro/a bebé y con la maternidad. Necesitarás una pelota de tenis, una manta y un par de calcetines. Prenatal
Sesión 14


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Saludo al Sol clásicoSN clásicoHatha20'MediaSecuencia del saludo al sol en su versión más clásica. Desglosamos la secuencia viendo postura a postura y una vez conocemos las posturas vamos sincronizando el movimiento con la respiración. La repetición y la sencillez de esta versión la convierten en una secuencia meditativa muy recomendable para hacer cada mañana, para despertar todo el cuerpo y activarse.Imprescindibles
Sesión 1

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Profunda calmaPROFUNDA CALMARestaurativo/
Yoga Nidra
40'SuaveEn esta clase creamos un espacio de reposo en el cuerpo y la mente para reestablecer nuestro equilibrio integral. Con posturas restaurativas y yoga nidra tranquilizamos el sistema nervioso activando la respuesta de relajación. Práctica ideal para momentos de estrés, de molestias o simplemente para resetear la mente. Esplendor
Sesión 4


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Entregarse a lo desconocidoentregarse a lo desconocidoPrenatal/ Yoga Nidra30'SuaveEn esta clase descongestionamos las piernas y damos amplitud a la pelvis. La apertura y entrega del cuerpo nos ayuda a afrontar el embarazo y el parto con mayor confianza y a aceptar los imprevistos que puedan surgir. Tanto el embarazo como el parto nos invitan a entregarnos, abandonarnos y descubrir la fuerza que habita en nosotras.Prenatal
Sesión 13


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Abrazo de media tardeabrazo de media tardeVinyasa/
Postnatal
45'SuaveCon esta práctica liberarás tensión acumulada en la espalda, las piernas y las caderas. Estirarás la zona de los isquiotibiales, estirarás la espalda y desbloquearás la zona de los y hombros. Con la postura invertida de las piernas en la pared descargarás las piernas. Irás despidiéndote de la actividad y entrando en un estado de calma y de encuentro contigo mismo/a.Esplendor
Sesión 2


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Sentir la intensidadsentir la intensidadPrenatal30'MediaEsta clase te invita a hacer un juego de palabras. Las palabras tienen un significado y un efecto mental. Así, ante la palabra dolor podemos cerrarnos y bloquearnos. Y , ¿si cambiamos el concepto de dolor por el de intensidad? Y ¿si afrontamos el parto y la maternidad como un reto en el que evolucionar? Saber que la intensidad que viviremos en el parto es parte de nuestra fuerza interna que ayudará a nuestro bebé a nacer puede convertir esa intensidad en una aliada. Acercarnos al parto con curiosidad e ilusión en vez de con miedo nos ayudará a tener una experiencia más positiva. Prenatal
Sesión 12


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Pausa de mediodíapausa de meidodíaVinyasa/
Postnatal
30'MediaPráctica para romper el día y reconectar con tu cuerpo. Al estirar la espalda, soltar las caderas y abrir los costados renovamos la energía. Esta clase te invita a hacer una pequeña pausa en medio de la actividad e inspirarte. Inspirar y recibir energía para poder dar desde un lugar de autenticidad.Esplendor
Sesión 2


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Inspira pacienciainspira pacienciaPrenatal35'SuaveEsta práctica te ofrece un momento de pausa y de conexión contigo misma y tu bebé. Liberamos la zona de las caderas, sensibilizamos el suelo pélvico y el músculo iliopsoas y estiramos los gemelos. Maternar implica dar energía y cuidado constantemente.¿De dónde recibimos esa energía que ofrecer a nuestras criaturas? Durante el embarazo empezamos a crear ese espacio sagrado donde recargarnos e inspirarnos para poder maternar desde un lugar sostenible y autentico.Prenatal
Sesión 11


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Un nuevo díaun nuevo díaVinyasa/
Postnatal
35'MediaPráctica en la que desperezamos el cuerpo poco a poco abriéndonos a la energía solar. Vamos creando una secuencia fluida para conectar con el dinamismo y despertar en un nuevo día. Encontrarás posturas de pie como guerreros, vinyasas y equilibrio sobre piernas con variantes que aportan movilidad a las articulaciones. Esplendor
Sesión 1


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Suelta el controlsuelta el controlPrenatal30'MediaEn esta sesión coordinamos la respiración y el movimiento con ejercicios de suelo pélvico. Ponemos énfasis en el trabajo de piernas y en la movilidad de caderas para crear un cuerpo-hogar más acogedor. La posición del útero está más alta y los pulmones tienen menos espacio para expandirse. Creamos espacio en el tronco para aliviar la sensación de ahogo.  Utilizamos la vocalización y la visualización como técnicas de relajación que nos ayudan a ir soltando el control.Prenatal
Sesión 10


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Pájaro en manoMeditación15'Suave15 minutos de meditación enfocada en cultivar una actitud de receptividad y disponibilidad. Fortalecemos la atención utilizando el soporte de la postura, de la respiración y de la visualización. Observamos la pantalla mental sin identificarnos con los pensamientos. Esta práctica ayuda a equilibrar la energía, a calmar el sistema nervioso y a centrar la mente.Claridad
Sesión 5


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Estoy aquíestoy aquiPrenatal45'MediaEn esta sesión hacemos un trabajo enfocado en aliviar algunas posibles molestias físicas en zonas como la costilla, el sacro, la ciática o los gemelos. Hacemos algunos ejercicios con la pelota para descomprimir zonas sin cargar las piernas, sensibilizamos la zona del suelo pélvico y hacemos vocalizaciones. La voz es una poderosa herramienta para ablandar tejidos, abrir espacios y anclar la mente en el momento presente. Esta práctica nos recuerda que el embarazo es un proceso, al igual que el parto y nos invita a respirar momento a momento.Prenatal
Sesión 9


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Claridad mentalclarVinyasa45'MediaEsta práctica trabaja a nivel integral en todo el cuerpo.
Encontrarás alguna secuencia dinámica lenta, posturas de apertura de pecho y equilibrios sobre cabeza y hombros. Tratando de elevar la energía y la consciencia hacia los centros superiores trabajamos la moderación, la ecuanimidad.
¿Es posible trabajar en la esterilla el concepto budista de Upeksha?
Claridad
Sesión 4


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Confía en tu instintoconfía en tu instintoPrenatal40'MediaCon esta práctica tratamos de reconectarnos con nuestra naturaleza instintiva. Los movimientos fluidos y circulares nos invitan a dejarnos llevar y a escuchar nuestras necesidades y de nuestros/as bebés. El sonido nos permite viajar hacia dentro, abrir espacios y relajar tejidos. Esta sesión nos recuerda, en cuerpo y alma , que tenemos todos los recursos y la sabiduría para gestar y dar a luz.Prenatal
Sesión 8


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Bajar el tono del cuelloVinyasa/
Postnatal
50'MediaTrabajamos con todo el cuerpo poniendo especial atención a la zona del cuello. Soltamos tensión cervical con automasaje y desarrollamos la propiocepción. A mayor consciencia, menor tensión física, mental y emocional. Materiales: pelota de tenis y manta, bloque (opcional) Claridad
Sesión 3


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Toma tu poderPrenatal40'MediaEsta práctica tiene la intención de reconectarnos con nuestro centro de poder y nuestra capacidad innata para gestar. Con posturas de pie y equilibrio tomamos fuerza interna. Exploramos las sensaciones y el movimiento en la pelvis descomprimiendo la espalda baja y la pelvis. Nos reapropiamos de nuestro cuerpo poniéndonos nosotras y nuestros/as bebés en el centro del proceso de la gestación.Prenatal
Sesión 7


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Pecho abierto y esponjosopecho abierto y esponjosoVinyasa/ Postnatal40'MediaPonemos atención y mimo en la zona del pecho. Trabajamos torsiones, posturas de apertura de pecho y largas exhalaciones con la intención de desprendernos de tensión y carga emocional acumulada en esta zona. Desprenderse de lo vivido y transformarlo nos permite dar espacio a lo nuevo y aligerar el corazón. Claridad
Sesión 2


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Fluir con los cambiosfluir con los cambiosPrenatal30'MediaEn esta sesión extendemos los costados del cuerpo y la espalda para aliviar molestias en costillas y lumbares. Exploramos diferentes movimientos en la pelvis y nos enraizamos con posturas que fortalecen las piernas y los brazos. Además incoporamos los ejercicios de kegel para contactar con la musculatura del suelo pélvico. Creamos espacio y flexibilidad en el cuerpo con una clara intención de cultivar una actitud flexible que nos ayude a adaptarnos en cada momento. Desprendernos de antiguos patrones para dar espacio a las nuevas necesidades.Prenatal
Sesión 6


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Quitarse la mochilaVinyasa/
Postnatal
45'MediaEn esta clase nos centramos en desboquear la zona alta de la espalda y los hombros. Encontramos relación entre esta zona del cuerpo y la carga mental, las responsbilidades y las preocupaciones. De manera que al soltar esta zona podemos crear higiene mental y viceveversa: silenciando la mente el cuerpo puede recomponerse. Necesitarás un cinturón, y dos bloques o libros.Claridad
Sesión 1


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Tierra firmeTierra firmePrenatal35'MediaEn esta clase trabajamos desde la base del cuerpo: los pies, hacia las piernas y el tronco. Soltamos tensión de las plantas de los pies ya que se cargan debido al aumento de peso. Fortalecemos las piernas de manera suave, para que den estabilidad a la pelvis y movilizamos la pelvis liberando carga de la espalda. Durante el embarazo es de vital importancia sentir sostén y firmeza para poder confiar en el proceso y abrirnos a la nueva etapa. Necesitarás una pelota de tenia, una manta y dos bloques/libros.Prenatal
Sesión 5


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Calma, Cabezacalma, cabezaHatha50'MediaClase sencilla, próxima a la meditación, con pocos vinyasas y posturas algo más mantenidas. Diferentes variaciones de saludos al sol, las posturas invertidas y la respiración alterna nos aportan calma, concentración y claridad mental. *Posturas invertidas contraindicadas en caso de hernias cervicales, tensión alta, glaucoma o problemas de oídos. De los pies a la cabeza
Sesión 4


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Sacudirse la perezasacudirse la perezaPrenatal25'MediaClase con pelota para que las piernas descansen y la pelvis pueda desacargarse. A través de movimiento respirado y tranquilo espolsamos la pereza del cuerpo y despejamos nuestra mente. La movilidad en la pelvis, las posturas laterales y las cuclillas nos ayudan a revitalizarnos. Incluye visualización final en postura de relajación.Prenatal
Sesión 4


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Om fire coreVinyasa55'IntensaEsta clase está enfocada en el trabajo de centro, torsiones y apertura de caderas sacudiendo el cuerpo y la mente. Trabajamos alguna postura de equilibrio de brazos, posturas físicamente exigentes que tratamos de abordar desde un estado de amabilidad. La respiración y la atención son nuestras aliadas para vivir nuestras limitaciones con aceptación y ternura.De los pies a la cabeza
Sesión 3


+ info
Aguas profundas en las caderasVinyasa60'MediaEn esta clase nos enfocamos en movilizar la articulación de la cadera, estirar y abrir los músculos a su alrededor. Combina secuencias dinámicas para preparar y calentar la zona con momentos más reposados para soltar y profundizar. Te ayudará a cuidar tus rodillas y tronco y a liberar tensiones y emociones estancadas.De los pies a la cabeza
Sesión 2


+ info
Buenos días, piernas!Vinyasa30'MediaEn esta clase despertamos la columna y las caderas gradualmente a través de movimientos funcionales y posturas de pie. Práctica fluida que fortalece las piernas y los pies con equilibrios sobre piernas. Perfecta para hacer al levantarse o después de teletrabajar.De los pies a la cabeza
Sesión 1


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RecogerseRestaurativo /Vinyasa suave45'SuaveEn esta clase nos movemos lentamente, con suavidad y hacemos algunas posturas restaurativas. Trabajamos posturas tumbadas y sentadas. Una forma de práctica más pasiva y reparadora que nos reconforta cuando el agotamiento o las molestias aparecen.
Secuencia Vinyasa 1Vinyasa15'SuaveEn esta sesión vemos el 1er vinyasa con el que empezamos a practicar, la opción más accesible de transición. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-ardha chaturanga-cobra. Vinyasa
opción 1


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Secuencia Vinyasa 2Vinyasa8'MediaEn esta sesión vemos el 2º vinyasa con el que trabajamos. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-asthanga namaskar-cobra. Vinyasa opción 2

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Secuencia Vinyasa 3Vinyasa15'IntensaEn esta sesión vemos el vinyasa avanzado. Paso a paso estudiamos las posturas: adho mukha svanasana-plancha-chaturanga-urvha mukha svanasana. Vinyasa opción 3

+ info
Moverse desde el corazónVinyasa60'MediaCon esta clase ponemos atención y llevamos conciencia a la zona alrededor del corazón: costillas- pecho-escápulas. Creamos espacio en esta área tratando de sintonizar más con el amor y menos con el miedo. Valoramos el espacio del corazón y nos animamos a escuchar más lo que intuimos y lo que sentimos.Floreciendo Sesión 5

+ info
Abrirse a la alegríaabrirse a la alegríaVinyasa60'MediaEn esta clase fortalecemos los músculos de la espalda y abrimos la parte frontal del cuerpo con las posturas de extensión. La acción de extenderse hacia atrás nos invita a subir el ánimo y a abrir el corazón con agradecimiento y aceptación. El espíritu de la primavera nos ofrece la oportunidad de florecer, de renacer, de volver a la alegría y de abrirnos a nuevas experiencias.Floreciendo
Sesión 4


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Torsiones depurativasTorsiones depurativasVinyasa85'MediaEsta clase tiene como intención hacernos renacer tras una etapa de hibernación. Nos invita a cambiar de piel y renovarnos al cambiar de etapa, de estación. Antes de resurgir, nos depuramos, liberamos toxinas del organismo. Las torsiones nos facilitan la depuración: escurrimos el cuerpo y nos regeneramos.Tras depurarnos nos abrimos a nuevas expresiones y maneras de SER.Floreciendo
Sesión 3


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Dulce esperaDulce esperaPrenatal15'SuaveEn esta clase utilizamos la respiración, el mudra y la visualización para relajarnos y confiar en el proceso del embarazo y del parto. Nos movemos con suavidad y utilizamos el sonido como medio para abrir camino en el parto. Tomamos conciencia de nuestro suelo pélvico y conectamos con nuestro/a bebé. Prenatal

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Movimiento y RespiraciónPrenatal Movimiento y respiracionPrenatal40'MediaEn esta clase nos enfocamos en tomar conciencia de nuestros movimientos y la respiración. De esa forma conectamos con nuestro instinto tan importante en esta etapa. La respiración puede aportarnos fuerza mental y resistencia para atravesar las sensaciones de instensidad del parto.Prenatal
Sesión 3


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Raíces firmes y corazón abiertoRaices firmes y corazon abiertoVinyasa/
Postnatal
30'MediaCon esta práctica express aumentamos y dosificamos nuestra energía con suavidad. Trabajamos posturas de pie, extensiones moderadas y algún equilibrio como garudasana o la media luna. Fortalecemos las piernas y soltamos tensión en la zona de las dorsales. Esto nos permite crear espacio para que nuestros pulmones se expandan con libertad y que nuestra energía vital se regenere. Clase apta para la recuperación postparto.Floreciendo
Sesión 2


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Empezar con buen pieVinyasa Empezar con buen pieVinyasa20'MediaEn esta clase trabajamos torsiones, posturas laterales y algunos equilibrios de piernas. Enlazamos una postura con la otra y un lado con el otro convirtiendo las posturas en movimientos orgánicos. Con esta sesión liberarás la zona dorsal, las caderas y crearás estabilidad en piernas y core. Clase muy recomendable para empezar el día, el trabajo o cualquier otra actividad.Floreciendo
Sesión 1


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¿Le damos la vuelta?Vinyasa Le Damos La VueltaVinyasa70’MediaEn esta clase trabajamos algunas posturas invertidas como sirsasana, halasana y sarvangasana. Ponemos el foco en cambiar la perspectiva abriéndonos a la posibilidad de que las cosas sean de otra manera.Resiliencia
Sesión 4


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FluidezVinyasa FluidezVinyasa50’MediaAprendemos una secuencia fluida y larga con la intención de movilizarnos, recuperar nuestra fuerza vital y adaptarnos a los cambios. Trabajamos la movilidad y la flexibilidad tanto física como mental.Agua
Sesión 3


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CooperaciónVinyasa CooperacionVinyasa35'MediaSecuencia en la que vamos añadiendo posturas creando un flujo continuo de movimiento. Activamos el cuerpo y trabajamos el equilibrio sobre piernas. Con la "cooperación " como idea de fondo trabajamos repartiendo esfuerzos entre todas las partes del cuerpo. Movilidad
Sesión 3


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¡En acción!
Vinyasa En accionVinyasa80’IntensaEn esta clase fortalecemos la zona del abdomen y el core. Despertamos energía de nuestro centro y estimulamos agni, (nuestro fuego interno) animándonos a pasar a la acción.Resiliencia
Sesión 2


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BakasanaPostura BakasanaPostura4'IntensaEn esta clase vemos la postura del cuervo paso a paso. Indicaciones técnicas para practicarla gradualmente.Tutoriales

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Espacio para ti y tu bebéEspacio para ti y tu bebePrenatal55'MediaEn esta clase trabajamos sobretodo posturas laterales y posturas de pie que nos ayudan a crear espacio y estabilidad en el cuerpo. Nos conectamos con nuestras sensaciones inetriores y con nuestro bebé a través de la respiración y el diálogo interior. Le agradecemos a la vida y a nuestro/a bebé el proceso mágico de la gestación.Prenatal
Sesión 2


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SirsanasaSirsasanaPostura17'IntensaTrabajamos posturas preparatorias y los pasos para hacer Sirsasana. La postura sobre la cabeza tiene potentes efectos en el sistema nervioso, el sistema endocrino, la circulación sanguínea, el corazón, el cerebro y el espíritu.Tutoriales

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Ánimo y pacienciaPostnatal Animo y pacienciaPostnatal50'MediaEn esta sesión hacemos un amplio trabajo corporal, abdominales hipopresivas y relajación. Nos reconectamos con nuestro centro y atendemos a las molestias en la espalda. Recordamos la importancia de ser pacientes y tiernas tanto con nosotras mismas como con nuestra/o bebé. Postnatal
Sesión 4


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EscuchaVinyasa EscuchaVinyasa35'MediaEsta clase nos sirve de transición de la cama a la actividad o de la silla a la actividad. Secuencia fluida con algunos movimientos funcionales que acaba de pie, sin savasana. Ponemos el foco en la escucha adaptándonos a lo que nos pide nuestro cuerpo y nuestro momento. Agua
Sesión 4


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Movilizar para aquietarVinyasa Movilizar para aquietarVinyasa70'MediaEn esta clase recordamos algunos conceptos claves en el vinyasa. Nos tomamos el tiempo para trabajar las bases de algunas posturas y algunas transiciones básicas. Esta sesión ayuda a desbloquear la espalda y a conectar con la integridad del cuerpo-mente.Movilidad
Sesión 4


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Sostener-soltarVinyasa Sostener SoltarVinyasa60’MediaEn esta clase trabajamos la movilidad en cintura escapular , un buen antídoto para nuestra era digital. Además fortalecemos core, brazos y piernas
aumentando fuerza interior eintegridad en nuestro cuerpo y nuestra mente.
Resiliencia
Sesión 3


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HipopresivasVinyasa HipopresivasPostnatal5'SuaveLas abdominales hipopresivas son una buena manera de empezar a reconectar con nuestro cuerpo y nuestra respiración. Vamos recolocando los órganos internos y recuperando el tono de abdomen y del suelo pélvico después del parto de una manera no invasiva.Postnatal
Sesión 1


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Reafirma tus apoyosVinyasa Reafirma tus apoyosVinyasa 65’MediaEn esta clase atendemos a la base en las posturas de equilibrio de brazos: el apoyo de las manos y el alineamiento de muñecas-codos-hombros.Trabajamos la fuerza de brazos con variantes de vashisthasana (plancha lateral). Aprender a apoyarse en lo que nos da seguridad en la vida es una buena forma de cultivar la resiliencia.Resiliencia
Sesion 1


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KapalabhatiPranayama KapalabhatiPranayama3'MediaRespiración de fuego. Ejercicio respiratorio que limpia el cuerpo y la mente. Purificante y estimulante. Tutoriales

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Fuerza y flexibilidadVinyasa fuerza flexibilidadVinyasa45'Media
La fuerza necesita de la flexibilidad para saber cuando hay que parar y descansar. 
La flexibilidad necesita de la fuerza para avanzar y tomar forma. En esta clase trajamos la fuerza, la elasticidad y la movilidad a partes iguales. Un punto de encuentro entre la firmeza y la flexibilidad.
Agua
Sesión 2


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Nutriéndote para nutrirPostnatal Nutriendote para nutrirPostnatal38'MediaEn esta clase nos reconectamos con nuestro cuerpo y nuestra respiración junto a nuestro/a bebé. Por medio de la respiración y posturas dinámicas aliviamos molestias en la espalda media, hombros y caderas. Nos revitalizamos y relajamos nuestro sistema nervioso creando un ambiente de calma para nuestro/a bebé. Postnatal
Sesión 3


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Volver al inicioVinyasa Volver al inicioVinyasa60'MediaCon esta práctica te invito a resetear y empezar de ""cero"" conservando lo realmente importante y abriéndote a nuevos circuitos.
Una práctica tranquila, recordando algunas bases que generalmente vamos perdiendo cuando entramos en flujos continuos. Revisamos algunos conceptos claves de la práctica de vinyasa y trabajamos algunas transiciones básicas y posturas recurrentes.
Agua
Sesión 1


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Pelvis librePrenatal Pelvis LibrePrenatal20'SuaveEn esta clase conectamos con el poder de la pelvis y tomamos conciencia del suelo pélvico. A través de la respiración y el movimiento nutritivo de la pelvis y las caderas aliviamos molestias en esta zona y en la espalda. Ponemos el foco en soltar y abrir con suavidad preparándonos para el nacimiento. Prenatal


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Hola cuerpo, hola bebéhola cuerpo, hola bebéPostnatal40'SuaveClase para las primeras semanas del postparto. Nos movilizamos suavemente aliviando rigidez en espalda y caderas y practicamos las abdominales hipopresivas. Trabajamos en el suelo, en la cuadrudepia y sentadas, así vamos despertando el cuerpo poco a poco.Postnatal
Sesión 2


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Movilidad para el teletrabajoVinyasa Movilidad para el teletrabajoVinyasa35'MediaSecuencia fluida pero respirada con torsiones y extensiones.Abrimos y movilizamos el cuerpo en todas direcciones. Ideal para empezar, acabar el teletrabajo o para romper el día. Te soltará y revitalizará el cuerpo y te despejará la mente.Movilidad
Sesión 1


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Fuerza interior y estabilidadPrenatal Fuerza y estabilidadPrenatal30'MediaEn esta clase trabajamos la fuerza y la estabilidad en las piernas para poder dar sostén a la pelvis: una de las protagonistas en el embarazo. Abrimos los costados del cuerpo y movilizamos las caderas creando amplitud y vitalidad. Todo esto nos aporta fuerza interior y estabilidad emocional, tan necesarias en esta etapa. Prenatal
Sesión 1


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TítuloVerEstiloDuraciónIntensidad
Abrirse a lo sutilabrirse a lo sutilVinyasa32'Intensa
Mudar de pielmudar de pielVinyasa45'Media
Fuera toxinas!fuera toxinasHatha45'Media
Bienvenida a casaBienvenida a casaVinyasa68'Intensa
Vuelta a casanidraYoga Nidra17'Suave
UjjayiujjayiPranayama4'Suave
EnraizamientoenraizamientoVinyasa55'Media
AterrizajeAterrizajeVinyasa43'Media
Tierra dulcetierra dulceVinyasa32'Suave
Secuencia básicaHatha40'Media
Posturas básicas Iposturas básicas IHatha35'Media
Visualización del partovisualización partoPrenatal25'Suave
Introducción a la meditaciónintroducción a la meditaciónMeditación5'Suave
Meditación: experiencia 0Meditación18'Suave
Molestias en la recta finalPrenatal30'Suave
Saludo al Sol clásicoSN clásicoHatha20'Media
Profunda calmaPROFUNDA CALMARestaurativo/
Yoga Nidra
40'Suave
Entregarse a lo desconocidoentregarse a lo desconocidoPrenatal/ Yoga Nidra30'Suave
Abrazo de media tardeabrazo de media tardeVinyasa/
Postnatal
45'Suave
Sentir la intensidadsentir la intensidadPrenatal30'Media
Pausa de mediodíapausa de meidodíaVinyasa/
Postnatal
30'Media
Inspira pacienciainspira pacienciaPrenatal35'Suave
Un nuevo díaun nuevo díaVinyasa/
Postnatal
35'Media
Suelta el controlsuelta el controlPrenatal30'Media
Pájaro en manoMeditación15'Suave
Estoy aquíestoy aquiPrenatal45'Media
Claridad mentalclarVinyasa45'Media
Confía en tu instintoconfía en tu instintoPrenatal40'Media
Bajar el tono del cuelloVinyasa/
Postnatal
50'Media
Toma tu poderPrenatal40'Media
Pecho abierto y esponjosopecho abierto y esponjosoVinyasa/ Postnatal40'Media
Fluir con los cambiosfluir con los cambiosPrenatal30'Media
Quitarse la mochilaVinyasa/
Postnatal
45'Media
Tierra firmeTierra firmePrenatal35'Media
Calma, Cabezacalma, cabezaHatha50'Media
Sacudirse la perezasacudirse la perezaPrenatal25'Media
Om fire coreVinyasa55'Intensa
Aguas profundas en las caderasVinyasa60'Media
Buenos días, piernas!Vinyasa30'Media
RecogerseRestaurativo /Vinyasa suave45'Suave
Secuencia Vinyasa 1Vinyasa15'Suave
Secuencia Vinyasa 2Vinyasa8'Media
Secuencia Vinyasa 3Vinyasa15'Intensa
Moverse desde el corazónVinyasa60'Media
Abrirse a la alegríaabrirse a la alegríaVinyasa60'Media
Torsiones depurativasTorsiones depurativasVinyasa85'Media
Dulce esperaDulce esperaPrenatal15'Suave
Movimiento y RespiraciónPrenatal Movimiento y respiracionPrenatal40'Media
Raíces firmes y corazón abiertoRaices firmes y corazon abiertoVinyasa/
Postnatal
30'Media
Empezar con buen pieVinyasa Empezar con buen pieVinyasa20'Media
¿Le damos la vuelta?Vinyasa Le Damos La VueltaVinyasa70’Media
FluidezVinyasa FluidezVinyasa50’Media
CooperaciónVinyasa CooperacionVinyasa35'Media
¡En acción!
Vinyasa En accionVinyasa80’Intensa
BakasanaPostura BakasanaPostura4'Intensa
Espacio para ti y tu bebéEspacio para ti y tu bebePrenatal55'Media
SirsanasaSirsasanaPostura17'Intensa
Ánimo y pacienciaPostnatal Animo y pacienciaPostnatal50'Media
EscuchaVinyasa EscuchaVinyasa35'Media
Movilizar para aquietarVinyasa Movilizar para aquietarVinyasa70'Media
Sostener-soltarVinyasa Sostener SoltarVinyasa60’Media
HipopresivasVinyasa HipopresivasPostnatal5'Suave
Reafirma tus apoyosVinyasa Reafirma tus apoyosVinyasa 65’Media
KapalabhatiPranayama KapalabhatiPranayama3'Media
Fuerza y flexibilidadVinyasa fuerza flexibilidadVinyasa45'Media
Nutriéndote para nutrirPostnatal Nutriendote para nutrirPostnatal38'Media
Volver al inicioVinyasa Volver al inicioVinyasa60'Media
Pelvis librePrenatal Pelvis LibrePrenatal20'Suave
Hola cuerpo, hola bebéhola cuerpo, hola bebéPostnatal40'Suave
Movilidad para el teletrabajoVinyasa Movilidad para el teletrabajoVinyasa35'Media
Fuerza interior y estabilidadPrenatal Fuerza y estabilidadPrenatal30'Media